<p>Superata la soglia dei 40 anni, il corpo di una donna attraversa una fase di grande trasformazione. È un momento in cui prendersi cura di sé diventa ancora più cruciale, e l'alimentazione gioca un ruolo da protagonista nel sostenere la nostra salute, energia e vitalità.</p>
<p>Spesso mi viene chiesto quali siano le scelte più intelligenti da portare a tavola per affrontare al meglio questo periodo. La buona notizia è che non servono diete complesse o rinunce drastiche. Bastano piccole, ma potentissime, attenzioni quotidiane. Ecco tre alimenti che ogni donna oltre i 40 anni dovrebbe considerare di integrare regolarmente nella propria dieta per i loro straordinari benefici.</p>
<h2>1. Mirtilli e Frutti di Bosco: piccoli tesori anti-età</h2>
<p>Il primo gruppo di alimenti che consiglio sono i <strong>mirtilli</strong> e, più in generale, <strong>tutti i frutti di bosco</strong>. Questi piccoli frutti sono un vero e proprio concentrato di benessere.</p>
<p>Sono eccezionalmente ricchi di <strong>vitamina C</strong> e di potenti antiossidanti chiamati antociani. Queste sostanze sono le nostre migliori alleate per contrastare lo "stress ossidativo", ovvero quel processo naturale che, se non controllato, accelera l'invecchiamento delle nostre cellule.</p>
<p>I loro benefici sono molteplici e toccano diversi aspetti della nostra salute:</p>
<ul>
<li><strong>Migliorano la salute</strong> del cuore e del cervello.</li>
<li><strong>Favoriscono</strong> una buona <strong>circolazione</strong> e la salute della pelle.</li>
<li>Aiutano a <strong>regolare il peso corporeo</strong>, grazie al loro <strong>basso indice glicemico</strong> e alla capacità di donare un senso di sazietà duraturo.</li>
</ul>
<h2>2. Broccoli: Un alleato per l'equilibrio ormonale e la salute delle ossa</h2>
<p>Il secondo alimento chiave sono i broccoli. Questa verdura contiene una sostanza preziosissima chiamata <strong>sulforafano</strong>, che ha dimostrato di avere ottime <strong>proprietà antitumorali</strong>, con un'attenzione particolare per il<strong> tumore al seno</strong>. Il sulforafano, infatti, aiuta a migliorare il rapporto tra le forme di estrogeni "buoni" e quelle "cattive", favorendo un sano equilibrio ormonale.</p>
<p>Ma non è tutto. I broccoli sono anche una miniera di:</p>
<ul>
<li><strong>Vitamina K</strong>, fondamentale per la salute delle ossa.</li>
<li><strong>Vitamina C</strong>, Vitamina A, folati e potassio.</li>
</ul>
<p>So che alcune donne sono preoccupate perché i broccoli contengono sostanze che possono interferire con la <a href="https://backend.tomella.it/attivita/cura-della-tiroide/"><strong>tiroide</strong></a>. È una preoccupazione legittima, ma la soluzione è molto semplice: per limitare questo effetto, è sufficiente <strong>consumarli cotti e in quantità moderate</strong>. In questo modo, non dovrete privarvi degli straordinari benefici che possono apportare alla vostra salute.</p>
<h2>3. Pesce Azzurro: Il potere degli omega-3 contro l'infiammazione</h2>
<p>Il terzo e ultimo consiglio riguarda il pesce azzurro. Parliamo di pesci come le <strong>sardine</strong>, lo <strong>sgombro</strong>, le <strong>aringhe</strong> e il <strong>salmone selvaggio</strong>.</p>
<p>La loro ricchezza principale risiede negli acidi grassi <strong>Omega-3</strong>, noti per la loro potente <strong>capacità di ridurre l'infiammazione</strong> generale nel corpo, un fattore chiave in molte problematiche legate all'età.</p>
<p>Integrare il pesce azzurro nella dieta porta a un <strong>miglioramento tangibile su più fronti</strong>:</p>
<ul>
<li>Apparato cardiovascolare, proteggendo cuore e arterie.</li>
<li>Funzioni cerebrali e memoria.</li>
<li>Tono dell'umore, contribuendo a un maggiore equilibrio emotivo.</li>
<li>Salute delle articolazioni, riducendo dolori e rigidità.</li>
</ul>
<h2>Conclusione: iniziare dal piatto per vivere meglio</h2>
<p>Come abbiamo visto, bastano tre semplici categorie di alimenti per dare un supporto concreto ed efficace al nostro corpo dopo i 40 anni. Integrare mirtilli, broccoli e pesce azzurro nella nostra alimentazione non è solo una scelta salutare, ma un gesto d'amore verso noi stesse, un modo proattivo per promuovere un invecchiamento sano e mantenere alta la nostra qualità di vita. Prendersi cura di sé, ogni giorno, inizia proprio dal piatto.</p>


I 3 Alimenti fondamentali per il benessere della donna dopo i 40 anni

<p>Oggi voglio parlarvi di un argomento molto richiesto: come alcune semplici routine mattutine possono aiutarci a mantenere il peso forma, a favorire la perdita di peso e persino a promuovere la longevità, specialmente quando si superano i 40 anni.</p>
<p>Spesso pensiamo che per ottenere risultati servano cambiamenti drastici, ma in realtà, piccole azioni quotidiane, se costanti, possono fare una grande differenza. Analizziamo insieme tre abitudini che potete integrare facilmente nella vostra mattinata.</p>
<h2>1. Il Potere Idratante dell'Acqua (con un Tocco di Limone)</h2>
<p>La prima abitudine è tanto semplice quanto fondamentale: <strong>bere subito un bel bicchiere d'acqua, circa 200-300 ml, appena svegli</strong>.</p>
<ul>
<li><strong>Perché è importante?</strong> Durante la notte, il nostro corpo va incontro a una naturale disidratazione, più o meno marcata per ognuno di noi. Questa disidratazione può ostacolare il benessere generale.</li>
<li><strong>Benefici aggiuntivi:</strong> Bere acqua al mattino non solo reidrata, ma favorisce anche il senso di sazietà e aiuta a mantenere più stabili i livelli di glicemia (zuccheri nel sangue) nel corso della giornata.</li>
</ul>
<h3>Un piccolo extra benefico</h3>
<p>Se volete fare qualcosa in più, potete a<strong>ggiungere del succo di limone fresco all'acqua</strong>, magari tiepida. Io apprezzo molto questa bevanda perché il limone:</p>
<ol>
<li> È ricco di <strong>acido citrico</strong>, un elemento chiave per il ciclo di Krebs, il processo fondamentale attraverso cui il nostro corpo produce energia.</li>
<li>Contiene <strong>vitamina C</strong> e altri nutrienti preziosi.</li>
<li>Svolge un'azione <strong>detossificante</strong> e, curiosamente, <strong>alcalinizzante</strong>. Nonostante il limone sia acido al gusto, una volta metabolizzato, i suoi derivati aiutano a contrastare l'acidità dell'organismo.</li>
</ol>
<h2>2. Una Passeggiata per Attivare Corpo e Mente</h2>
<p>La seconda abitudine è <strong>uscire di casa per una breve passeggiata di almeno 15-20 minuti</strong>.</p>
<ul>
<li><strong>L'obiettivo</strong>: Questa semplice attività fisica aiuta ad "attivare il metabolismo", come si suol dire, e permette di esporsi alla luce naturale, importante per regolare i nostri ritmi biologici.</li>
<li><strong>La sequenza</strong> conta: Per massimizzare i benefici, è utile seguire un ordine preciso: ci si alza, si beve il bicchiere d'acqua e, appena possibile, si esce per la passeggiata. Questo piccolo rituale mattutino è già un ottimo modo per stimolare il metabolismo e può essere un valido aiuto per il mantenimento del peso o per favorirne la perdita.</li>
</ul>
<h2>3. Un Caffè "Potenziato" con Grassi Benefici (MCT)</h2>
<p>La terza abitudine riguarda il caffè, per chi lo gradisce: <strong>bere un caffè arricchito con acidi grassi a catena media</strong> (MCT), sotto forma di olio (come l'olio MCT C8) o di polvere.</p>
<ul>
<li><strong>Cosa sono gli MCT?</strong> Tecnicamente, sono un tipo di grasso saturo (spesso derivato dall'olio di cocco, preferibilmente biologico) che il nostro corpo utilizza in modo particolare.</li>
<li><strong>Quali sono i vantaggi?</strong>
<ul>
<li><strong>Regolazione della glicemia</strong>: Aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.</li>
<li><strong>Favoriscono la chetosi</strong>: Stimolano la produzione di corpi chetonici, che il corpo può usare come fonte di energia. Questo può essere utile per chi segue diete a basso contenuto di carboidrati (low-carb) o chetogeniche, ma i benefici si estendono anche a chi non segue questi regimi specifici.</li>
<li><strong>Aumento della sazietà</strong>: Contribuiscono a farci sentire più pieni, soprattutto nelle ore successive all'assunzione.</li>
<li><strong>Miglioramento di concentrazione ed energia</strong>.</li>
</ul>
</li>
<li><strong>Come usarli?</strong> Potete aggiungere uno o due cucchiaini di olio MCT C8 al caffè (è insapore e non ne altera il gusto) o la stessa quantità di polvere MCT. La polvere può rendere il caffè leggermente più denso, ma il sapore resta gradevole.</li>
</ul>
<h2>Perché queste abitudini sono particolarmente utili dopo i 40 anni?</h2>
<p>Purtroppo, con il passare degli anni, è comune osservare un progressivo rallentamento del metabolismo. Gli scambi metabolici e la capacità del corpo di regolare la glicemia diventano meno efficienti. Anche gli ormoni possono subire degli squilibri.<br />
Queste tre semplici pratiche mattutine, che sono praticamente gratuite e facili da implementare, possono aiutare a contrastare questi cambiamenti.</p>
<h3>In Conclusione</h3>
<p>Adottare queste tre abitudini – bere acqua (eventualmente con limone), fare una breve passeggiata e, per chi lo desidera, aggiungere MCT al caffè – può davvero fare la differenza. Possono essere eseguite in sequenza, e nei primi 30 minuti della vostra giornata potete già condizionare positivamente il vostro metabolismo e il vostro benessere generale. Un piccolo impegno per iniziare la giornata con il piede giusto!</p>


Tre Abitudini Mattutine per Aiutarti a Perdere Peso (Soprattutto Dopo i 40 Anni)

<h2>Verdura del mese di Aprile</h2>
<ul>
<li>agretti</li>
<li>Agretti</li>
<li>Asparagi</li>
<li>Barbabietola</li>
<li>Broccoletti</li>
<li>Carciofi</li>
<li>Cardi</li>
<li>Carote</li>
<li>Cavolfiori</li>
<li>Cavoli</li>
<li>Cicoria</li>
<li>Cipolle</li>
<li>Crescione</li>
<li>Fagioli (legumi)</li>
<li>Fave</li>
<li>Finocchi</li>
<li>Lattuga</li>
<li>Maggiorana</li>
<li>Melanzane</li>
<li>Patate novelle</li>
<li>Piselli (legumi)</li>
<li>Porri</li>
<li>Rape</li>
<li>Radicchio</li>
<li>Ravanelli</li>
<li>Rucola</li>
<li>Salvia</li>
<li>Sedano</li>
<li>Spinaci</li>
<li>Scorzonera</li>
<li>Taccole</li>
<li>Zucchine</li>
</ul>
<h2>Frutta del mese di Marzo</h2>
<ul>
<li>Limone</li>
<li>Cedro</li>
<li>Arancia</li>
<li>Mela</li>
<li>Pera</li>
<li>Fragole</li>
<li>Kiwi</li>
<li>Avocado</li>
<li>Banane</li>
<li>Pompelmo</li>
</ul>
<h2>Agretti</h2>
<p>Conosciuti anche col nome di “barba dei frati”, sono una verdura tipicamente mediterranea.</p>
<p>La forma allungata e sottile la rende simile a quella della barba dei frati, da cui deriva il nome.<br />
Gli agretti hanno notevoli proprietà salutistiche, dal momento che sono ricchissimi di acqua, di vitamina A, B,C, E nonché di sali minerali come potassio, calcio, magnesio e ferro.</p>
<p>Inoltre, apportano pochissime calorie, sono sazianti, antinfiammatori, antiossidanti e regolano il transito intestinale. E infine possiedono notevoli proprietà depurative e diuretiche.</p>
<p>Non dimentichiamo di metterle nel carrello della spesa.</p>
<p>Bisogna sempre ruotare le verdure introdotte, per favorire la biodiversità del microbiota intestinale</p>


Frutta e verdura di stagione - aprile

<h2>Verdura del mese di Marzo</h2>
<ul>
<li>agretti</li>
<li>aneto</li>
<li>asparagi</li>
<li>barbabietole</li>
<li>broccoletti</li>
<li>carciofi</li>
<li>cardo</li>
<li>carote</li>
<li>cavolfiori</li>
<li>cavoli</li>
<li>cavolini di Bruxelles</li>
<li>cavolo rosso</li>
<li>cicoria</li>
<li>cime di rapa</li>
<li>cipolle</li>
<li>cipollotti</li>
<li>crescione</li>
<li>finocchi</li>
<li>lattuga</li>
<li>finocchi</li>
<li>patate novelle</li>
<li>radicchio</li>
<li>ravanelli</li>
<li>rucola</li>
<li>scalogno</li>
<li>sedano rapa</li>
<li>sedano</li>
<li>songino</li>
<li>spinaci</li>
<li>taccole</li>
<li>topinambur</li>
</ul>
<h2>Frutta del mese di Marzo</h2>
<ul>
<li>arance</li>
<li>avocado</li>
<li>banane</li>
<li>kiwi</li>
<li>limoni</li>
<li>mandarini</li>
<li>mandaranci</li>
<li>pere</li>
<li>pompelmi</li>
</ul>
<h2>Asparagi</h2>
<p>Gli asparagi sono un alimento molto nutriente, con poche calorie e una vasta gamma di vitamine e minerali essenziali per la salute.</p>
<h3>Caratteristiche nutrizionali principali degli asparagi</h3>
<ul>
<li><strong>Bassi in calorie:</strong> Gli asparagi contengono solo 20 calorie per 100 grammi di prodotto, il che li rende un'ottima scelta per le persone che seguono una dieta ipocalorica.</li>
<li><strong>Ricchi di fibre:</strong> Gli asparagi sono una buona fonte di fibre alimentari, che possono aiutare a migliorare la digestione e a ridurre il rischio di malattie cardiache.</li>
<li><strong>Fonte di vitamina K:</strong> Gli asparagi sono una buona fonte di vitamina K, una vitamina liposolubile che è importante per la coagulazione del sangue e per la salute delle ossa.</li>
<li><strong>Fonte di vitamina C:</strong> Gli asparagi sono una buona fonte di vitamina C, un antiossidante che può aiutare a prevenire il danno cellulare e a migliorare la salute del sistema immunitario.</li>
<li><strong>Fonte di folati:</strong> Gli asparagi sono una buona fonte di acido folico, una vitamina del gruppo B che è importante per la salute del cervello e per la prevenzione di difetti del tubo neurale nei neonati.</li>
<li><strong>Minerali:</strong> Gli asparagi contengono anche minerali come potassio, magnesio, fosforo e calcio, importanti per la salute delle ossa e del sistema nervoso.</li>
</ul>
<p>Gli asparagi hanno <strong>una leggera azione diuretica</strong> per il loro contenuto di asparagina, un aminoacido che può aiutare a stimolare la produzione di urina e ad eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Questa proprietà diuretica degli asparagi può essere utile per le persone che soffrono di ritenzione idrica o di ipertensione arteriosa lieve.</p>
<p>Per chi vuole seguire una <strong>dieta ipocalorica</strong>, le fibre degli asparagi possono aiutare a migliorare la sazietà e a ridurre l'appetito, contribuendo a una riduzione dell'apporto calorico totale.</p>
<p>Inoltre, gli asparagi sono un alimento ad alto contenuto di acqua, il che significa che possono aiutare a mantenere idratati e a combattere la sensazione di fame.</p>
<p>Tuttavia, per ottenere il massimo benefico, devo essere associati nelle sequenze dei pasti in modo giusto, come avviene con la <a href="https://backend.tomella.it/attivita/nutrizione/">nutrizione funzionale</a>.</p>


Frutta e verdura di stagione - marzo

<h2>Verdura del mese di Febbraio</h2>
<ul>
<li>Barbabietole</li>
<li>Broccoli</li>
<li>Carciofi</li>
<li>Cardi</li>
<li>Carota</li>
<li>Cavolfiore</li>
<li>Cavoli</li>
<li>Cavolini di Bruxelles</li>
<li>Cicoria</li>
<li>Cime di rapa</li>
<li>Crescione</li>
<li>Cipolle</li>
<li>Finocchio</li>
<li>Funghi</li>
<li>Indivia</li>
<li>Porri</li>
<li>Radicchio</li>
<li>Scalogno</li>
<li>Sedano</li>
<li>Songino</li>
<li>Spinaci</li>
<li>Zucca</li>
</ul>
<h2>Frutta del mese di Febbraio</h2>
<ul>
<li>Arancia</li>
<li>Avocado</li>
<li>Bergamotto</li>
<li>Cachi</li>
<li>Cedri</li>
<li>Clementine</li>
<li>Kiwi</li>
<li>Limone</li>
<li>Mandarancio</li>
<li>Mandarino</li>
<li>Mele</li>
<li>Pere</li>
<li>Pompelmo.</li>
</ul>
<h2>Tuberi del mese di Febbraio</h2>
<ul>
<li><a href="https://backend.tomella.it/blog/nutrizione/frutta-e-verdura-di-stagione-gennaio/">Topinanbur</a></li>
</ul>
<h2>Cavolini di Bruxelles</h2>
<p>I cavolini di Bruxelles sono un tipo di verdura che appartiene alla famiglia delle Brassiceae. Sono piccole verdure a forma di pallina che crescono su piante altre fino a 60 cm e hanno un colore verde scuro. Sono originari del Belgio e sono diventati popolari in tutto il mondo come contorno per accompagnare piatti a base di carne.</p>
<p>I cavolini di Bruxelles sono <strong>molto nutrienti</strong> e contengono una <strong>buona quantità di vitamine</strong>, tra cui la <strong>vitamina C</strong>, la <strong>vitamina K</strong> e la <strong>vitamina B6</strong>, oltre a <strong>minerali come il ferro, il calcio e il fosforo</strong>. Inoltre, sono anche ricchi di antiossidanti e di fibre alimentari, che possono aiutare a mantenere una buona salute digestiva.</p>
<p>I cavolini di Bruxelles possono essere consumati crudi o cotti. Tuttavia <strong>è preferibile</strong>, come per tutte le crucifere, <strong>mangiarli cotti</strong>, per diminuire la concentrazione delle sostanze anti tiroidee.</p>
<p>I cavolini di Bruxelles sono una buona fonte di nutrimenti essenziali e hanno molte proprietà nutrizionali salutistiche.</p>
<h3>Principali proprietà nutrizionali dei cavolini di Bruxelles</h3>
<ol>
<li><strong>Vitamine</strong>: I cavolini di Bruxelles sono ricchi di vitamine, come la vitamina C, la vitamina K e la vitamina B6. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a combattere i danni causati dai radicali liberi, mentre la vitamina K è importante per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. La vitamina B6 è necessaria per la produzione di neurotrasmettitori.</li>
<li><strong>Minerali</strong>: I cavolini di Bruxelles sono una buona fonte di minerali, come il ferro, il calcio e il fosforo. Il ferro è necessario per la formazione dei globuli rossi e il trasporto di ossigeno, mentre il calcio è importante per la salute delle ossa e dei denti. Il fosforo è un elemento strutturale importante per le ossa e i denti e partecipa a molte altre funzioni del corpo.</li>
<li><strong>Fibre</strong>: I cavolini di Bruxelles sono ricchi di fibre alimentari che possono aiutare a mantenere una buona salute digestiva e a prevenire la stitichezza.</li>
<li><strong>Antiossidanti</strong>: I cavolini di Bruxelles sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi e migliorare la salute generale.</li>
</ol>
<p>I cavolini di Bruxelles hanno un punto debole: <strong>hanno un sapore “forte”, che può piacere oppure non piacere affatto.</strong></p>
<p>Possono inoltre determinare in soggetti predisposti problemi digestivi dal momento che contengono una sostanza chiamata <em>fitatos</em>, che può interferire con l'assorbimento di alcuni minerali come il ferro e lo zinco. Questo può portare a problemi digestivi come diarrea o stitichezza.</p>
<p>Possono inoltre causare flatulenza in alcune persone a causa della loro alto contenuto di fibre e di zuccheri non digestibili. Per questo motivo <strong>è importante associarli a cibi antimeteorici</strong> nello stesso pasto.</p>
<p>Ad ogni modo, se non lo abbiamo mai fatto, assaggiamo i cavolini di Bruxelles, che sono un’altra delizia della natura.</p>


Frutta e verdura di stagione - febbraio

<h2>Verdura del mese di Dicembre</h2>
<ul>
<li>Bietole,</li>
<li>broccoli,</li>
<li>carciofi,</li>
<li>cardi,</li>
<li>carote,</li>
<li>cavolfiore,</li>
<li>carciofi,</li>
<li>catalogna,</li>
<li>cavoli,</li>
<li>cicoria,</li>
<li>daikon,</li>
<li>finocchi,</li>
<li>indivia,</li>
<li>insalate,</li>
<li>porri,</li>
<li>puntarelle,</li>
<li>radicchio,</li>
<li>rape,</li>
<li>scarola</li>
<li>sedano,</li>
<li>spinaci,</li>
<li>tartufo,</li>
<li>topinambur,</li>
<li>valerianella,</li>
<li>zucca.</li>
</ul>
<h2>Frutta del mese di Dicembre</h2>
<ul>
<li>Arance</li>
<li>cachi,</li>
<li>castagne,</li>
<li>cedri,</li>
<li>clementine,</li>
<li>kiwi,</li>
<li>limoni,</li>
<li>litchi,</li>
<li>mandaranci,</li>
<li>mandarini,</li>
<li>mele,</li>
<li>melagrane,</li>
<li>pere,</li>
<li>pinoli,</li>
<li>pompelmi,</li>
<li>uva.</li>
</ul>
<h2>Legumi di Novembre</h2>
<ul>
<li>Ceci,</li>
<li>fagioli,</li>
<li>lenticchie.</li>
</ul>
<h2>Le clementine</h2>
<p>Le clementine sono un frutto invernale, un po’ scontato… Ma non troppo.</p>
<h3>Le proprietà delle clementine</h3>
<p>Il fatto che sia un agrume ricco di vitamina C e minerali sembra un’ovvietà.<br />
In realtà le clementine sono ricche di numerose <strong>vitamine</strong>, come la vitamina A, B1, B2, B3, B9 e <strong>minerali</strong> come il potassio, il calcio, il fosforo, il ferro e il magnesio. Senza dimenticare il non trascurabile contenuto di fibre, che può essere un aiuto per l’intestino.</p>
<p>La vitamina C, oltre che al sistema immunitario, sarà un valido aiuto per la <strong>pelle</strong>, di cui può migliorare il tono e la lucentezza, in sinergia con la vitamina A e i retinoidi, che agiscono positivamente sull’invecchiamento della pelle.</p>
<p>Il contenuto di <a href="https://it.wikipedia.org/wiki/Esperidina" target="_blank" rel="noopener"><strong>esperidina</strong></a> delle clementine può essere un valido ausilio per agire positivamente sulla integrità vascolare e ridurre la permeabilità. L’esperidina è contenuta in molti integratori che agiscono per questi scopi.</p>
<p>Questo si unisce ad una grandissima proprietà che hanno le clementine, che viene abbondantemente sfruttata in nutrizione funzionale: <strong>la proprietà diuretica</strong>.</p>
<p>Le clementine vengono pertanto utilizzate nella composizione dei pasti tutte quelle volte in cui si vorrà favorire il drenaggio e la diuresi, come per esempio dopo un pasto a base di carne rossa.</p>
<p>Le clementine <strong>sono un ibrido nato dall’incrocio fra il mandarino e l’arancio amaro</strong>, ma il loro sapore è più bilanciato, e non è né particolarmente aspro né particolarmente dolce.</p>
<p>Rispetto ai mandarini, inoltre, ha spicchi quasi sempre privi di semi.</p>
<h3>Le clementine nella dieta</h3>
<p>Possono essere utilizzate anche in <a href="https://backend.tomella.it/blog/ormoni-bioidentici/dieta-fasi-del-ciclo-della-donna/">dieta dimagrante</a>, ma attenzione a non esagerare con le quantità.</p>
<p>Meglio non più di una porzione al giorno (due clementine), da consumare preferibilmente nella prima parte della giornata.</p>


Tag: vitamina C

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Frutta e verdura di stagione - dicembre